与考试和解，与压力共舞

为帮助初三学子有效缓解考后压力，调整心态，以更积极从容的姿态迎接未来的挑战，近日，山北中学为部分初三学生举办了一场题为“与考试和解，与压力共舞”的心理团体辅导活动。本次活动特邀无锡市未成年人成长指导中心专职心理咨询师、国家二级心理咨询师豆碧涛老师带领。

首先，豆老师通过一个轻松有趣的“击鼓传花”破冰游戏，开启了本次团体之旅。随着音乐声起，同学们传递着手中的微笑小球，音乐暂停时，手持小球的同学便分享一句与期中考试相关的感受。这个环节迅速拉近了彼此的距离，在欢声笑语中建立起信任与安全的团体氛围。

接着，豆老师引导大家重新认识和理解考试与压力。他用一个生动的比喻说：“考试就像一次‘学习的游戏通关检测’，它帮助我们定位需要升级的技能点，而不是对个人价值的终极评判。”通过“橡皮筋法则”，豆老师让大家明白了适度压力有助于提升表现，但过度压力则会适得其反的道理，鼓励大家学会接纳合理的压力。 

随后，活动进入了“情绪识别”环节。同学们在纸上画下0-10刻度的“情绪温度计”，标记自己当前的压力值，并写下对应的身体感受。在小组分享中，大家直观地看到了自己与他人的压力状态，并一起探讨了情绪调节的方向。

掌握了压力的来源与表现后，豆老师紧接着分享了几种简单实用的减压技巧。他现场带领大家体验了“4-7-8呼吸法”，让同学们快速掌握了平复情绪的方法。此外，他还介绍了通过正念冥想专注当下，以及如何用积极的自我对话来转化消极念头，例如将“我考砸了”转变为“我找到了进步的方向”。

最后，在活动的尾声，豆老师鼓励同学们将今天学到的技巧应用到日常学习生活中，并为大家分发了精美的寄语卡片。同学们认真写下了对自己的鼓励话语，这些卡片将成为他们日后学习路上温暖的积极暗示。

本次团辅活动在温馨宁静的氛围中圆满落幕。作为学校，我们深切关注每一位学生的身心健康与全面发展。未来，学校也将继续构建更完善的心理支持体系，通过定期开展心理课程、个体咨询和主题团辅等活动，为同学们的成长之路注入源源不断的心理能量！